• Lorem ipsum

6 Tips voor hardlopen in de regen

12 Mei 2020
door Pijnvrijsporten.com

Goed voorbereid 

Het vinden van de motivatie om de deur uit te gaan en te rennen kan moeilijk zijn. Al helemaal als het regent, hagelt of sneeuwt. Dan is de sterke verleiding om het uit te stellen en te wachten op mooier weer.

Helaas, als je midden in een trainingsplan voor een groot evenement zit, kun je soms een run niet uitstellen omdat het regent - vooral als het lijkt alsof het dagenlang gaat regenen. Bovendien is er alle kans dat de race zelf op een regenachtige dag plaatsvindt.

Graham Ferris, een kracht- en conditiecoach bij Pure Sports Medicine, is goed bekend met hardlopen in de regen. Hij is gevestigd in het Verenigd Koninkrijk. "Als je traint voor een run in Groot-Brittannië dan moet je voorbereid zijn op een regenachtige race - 133 dagen per jaar krijgen ze regen of sneeuw", zegt Ferris.

Gelukkig bracht Ferris niet alleen onheil en somberheid met zijn neerslagstatistieken. Hij gaf ons ook een goed advies over hoe we het beste van een regenachtige run kunnen maken, of dat nu een trainingssessie is of een race.

 

  1. Kies uw schoeisel zorgvuldig uit

"De zool moet een goed loopvlak hebben om gladde oppervlakken te vermijden, niet alleen voor de veiligheid maar ook voor het uitoefenen van kracht", zegt Ferris. "Hoe kun je jezelf naar voren duwen als je voeten gewoon naar achteren glijden? Als het gaat om een race, warm je je op in een ander paar schoenen en sokken, en houd je een droog paar voor de race. Deze kleine dingen houden je voeten beter gezond."

  1. Maak jezelf schuur vrij

“Door natte kleding kan het wel eens voorkomen dat kleding gaat schuren,” zegt Ferris. "Breng een laag vaseline aan op gebieden die gevoelig zijn voor wrijving - binnenste dijen, oksels, sport-BH voering en je tepels."

  1. Kleed je voor de temperatuur, niet voor de regen

Terwijl een waterdichte top al ruim voldoende kan zijn tijdens natte afdalingen, is het verleidelijk om je om in de regen over te kleden en jezelf ongemakkelijk warm te maken.

"Draag een wind- of waterbestendige laag over de top van een laag die zweet wegvoert, maar kleed je meer voor de temperatuur", zegt Ferris. "Het regent, je gaat nat worden."

  1. Ga voor je persoonlijke top run

"De regen kan helpen uw lichaamstemperatuur niet te hoog te laten oplopen, wat op zijn beurt weer leidt tot minder thermische belasting van het lichaam, een lagere hartslag en waargenomen inspanning", aldus Ferris.

Dat klopt, de regen kan een goede zaak zijn en kan je zelfs helpen om die ongrijpbare persoonlijke beste tijd te behalen.

  1. Omarm de mentale uitdaging

"Sommige lopers vinden de regen niet erg, omdat het bereiken van iets  de moeite waard kan zijn, maar sommigen vrezen het," zegt Ferris. "Blijf jezelf er maar aan herinneren dat een warme douche slechts enkele momenten verwijderd is."

Uw regenachtige runs zullen een nieuw vertrouwen in uw hardlopen opbouwen, wat een goede stimulans kan zijn op de wedstrijddag.

"Het veranderen van je perceptie van het moment kan een enorme factor zijn in je succes onder moeilijke omstandigheden", zegt Ferris. "Is deze race echt zo zwaar als die natte loop die je een paar weken geleden deed? Waarschijnlijk niet. Je hebt dit!

"Elke keer als je met succes je lichaam buiten zijn comfortzone brengt, neemt je comfortzone toe. Je wordt minder nerveus in deze omstandigheden en je voelt je psychologisch stabieler."

  1. Kleed je snel om!

"Doe je natte kleren uit zodra je kunt na de run," zegt Ferris. "Als je eenmaal bent gestopt met bewegen, gaat je lichaam afkoelen. Je wilt niet dat dit te snel gebeurt in die koude en natte kleren... je moet je omkleden."

Hielspoor hamertenen metatarsalgie hielpijn voetpijn teenpijn kniepijn knobbel hallux valgus bunions shinspint shin spint shin splints shinsplints morton neuroom itbs lopersknie pijnlijke voeten vermoeide voeten vermoeidheid blessure knie enkel voet hiel middenvoet wandelen lopen staan rennen sporten prefentie vermoeid superfeet zolen inlegzolen zooltjes steunzolen podoloog podotherapeut dokter fysiotherapeut zelfzorg braces blaren zwarte teennagels wijving eelt pasvorm comfort demping sportschoenen blarenpleister voetbal sever ziekte van sever tennis tennissen voetbal voetballen wandelen wandeling hardlopen rennen running lange afstandswandeling LAW gezondheid likdoorn likdoorns eksterogen brandend gevoel onder de voet brede voet smalle voet pijntjes doorgezakte voet ondersteuning platvoet bal van de voet middenvoet zool binnenzool schokdemping demping podobrace advies kennis sportbescherming hulpmiddelen braces sporttape ergonomisch werken klachten deskundig professioneel brace Superfeet holvoet doorgezakte voorvoet voet zakt naar binnen voet zakt naar buiten pijn onder de bal van de voet peesplaatontsteking badminton basketbal bowlen fitness aerobic golf handbal hardlopen hockey outdoor skiën tennis wielrennen volleybal solelution mysole gelzolen gel hielkussen arch voetboog soccer topsporters Bauerfeind Sidas Scholl Redi-thotics powerstep footlogics FootActive Sofsole podobrace sportzolen
Wees de eerste om te reageren...
Laat een reactie achter
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergenMeer over cookies »