Tips om fit te blijven tijdens Covid-19

Thuis sporten en bewegen vanwege corona

De afgelopen maanden is, door de noodzakelijke maatregelen om het coronavirus te stoppen, het bewegen en sporten onder druk komen te staan. Veel mensen werken thuis, en dat zal voor velen de komende tijd nog wel zo blijven. Een uitdaging om voldoende te blijven bewegen, nu je fietsritje naar het werken of je sprint de trein te halen naar kantoor er niet meer is. Daarnaast zijn de sport- en fitnessclubs dicht. Waar kan je op letten om toch de corona-tijd gezond door te komen.

Let op je voeding 

Probeer zoveel mogelijk je normale eetpatroon vol te houden. Neem je op werk ook geen koek bij de koffie? Doe dit dan thuis ook niet. Eet je drie boterhammen met de lunch en drink je een glas melk? Doe dit thuis ook. Zorg er in ieder geval voor dat je een lunchmoment inplant. Zo ben je weg van de laptop en kan je weer opladen voor de middag. Werk niet door tijdens de lunch. We weten dat als je eet terwijl je afgeleid wordt, dit ervoor kan zorgen dat je meer eet. Niet alleen tijdens het maaltijdmoment, maar ook daarna.

Blijf in beweging tijdens je werkdag

Bouw zoveel mogelijk vaste beweegmomenten op een dag in en zet deze ook in je (werk)agenda. Sta bijvoorbeeld op dezelfde tijd op en wandel een rondje door de buurt nu je geen reistijd naar werk hebt. Je kunt ook een vaste wandeling inplannen na de lunch. Houd daarbij natuurlijk wel 1,5 meter afstand tot andere mensen en mijd drukke plekken. Of ga een rondje fietsen aan het eind van de werkdag. Dit is meteen een goede reden om op de gebruikelijke tijd je laptop dicht te klappen.

Het is ook verstandig regelmatig van je werkplek op te staan gedurende de werkdag. Je kunt dan meteen van de gelegenheid gebruik maken wat rek- en strekoefeningen te doen. Of de trap een paar keer op en af te lopen om weer fit aan de slag te gaan. Op loketgezondleven vind je adviezen voor voldoende beweging voor volwassenen, ouderen en kinderen.

Zoek een sportschool alternatief

Wil je een alternatief voor beweging op de sport- en fitnessclubs? Informeer of er online lessen aangeboden worden. Deze kan je gewoon thuis in je woonkamer volgen. Of denk aan buitensporten die je alleen kunt doen, zoals een rondje hardlopen. Ook kan je in de tuin gaan werken.

Blijf afstand houden

Voldoende afstand houden, 1,5 meter,  blijft belangrijk. Ook als je buiten gaat wandelen of sporten. Blijf thuis bij verkoudheidsklachten zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, verhoging tot 38°C of koorts. Ook wanneer gezinsleden of huisgenoten luchtwegklachten hebben en daarbij benauwd zijn en/of koorts hebben moet je thuisblijven.

Bronnen: voedingscentrum, loketgezondleven

Hielspoor hamertenen metatarsalgie hielpijn voetpijn teenpijn kniepijn knobbel hallux valgus bunions shinspint shin spint shin splints shinsplints morton neuroom itbs lopersknie pijnlijke voeten vermoeide voeten vermoeidheid blessure knie enkel voet hiel middenvoet wandelen lopen staan rennen sporten prefentie vermoeid superfeet zolen inlegzolen zooltjes steunzolen podoloog podotherapeut dokter fysiotherapeut zelfzorg braces blaren zwarte teennagels wijving eelt pasvorm comfort demping sportschoenen blarenpleister voetbal sever ziekte van sever tennis tennissen voetbal voetballen wandelen wandeling hardlopen rennen running lange afstandswandeling LAW gezondheid likdoorn likdoorns eksterogen brandend gevoel onder de voet brede voet smalle voet pijntjes doorgezakte voet ondersteuning platvoet bal van de voet middenvoet zool binnenzool schokdemping demping podobrace advies kennis sportbescherming hulpmiddelen braces sporttape ergonomisch werken klachten deskundig professioneel brace Superfeet holvoet doorgezakte voorvoet voet zakt naar binnen voet zakt naar buiten pijn onder de bal van de voet peesplaatontsteking badminton basketbal bowlen fitness aerobic golf handbal hardlopen hockey outdoor skiën tennis wielrennen volleybal solelution mysole gelzolen gel hielkussen arch voetboog soccer topsporters Bauerfeind Sidas Scholl Redi-thotics powerstep footlogics FootActive Sofsole podobrace sportzolen