• Lorem ipsum

Wees spierpijn een stapje voor

11 Dec 2020
door Pijnvrijsporten.com

Voeding kan een grote impact hebben op het herstel van je spieren na het sporten. In deze blog leggen we je uit welke voedingsmiddelen wel en niet verstandig zijn om te eten na je workout.

Het eten van de juiste dingen na je workout is erg belangrijk. Het kan er namelijk voor zorgen dat je spieren beter en sneller herstellen. Denk aan minder spierpijn, droge spieren opbouwen of het verloren glycogeen aanvullen. Maar wat is nu de juiste voeding om je herstel te stimuleren?

 

Helende Helden, wel eten / drinken:

Kersensap

The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports publiceerde een onderzoek waarin marathonlopers 5 dagen voor hun loop, op de dag zelf en 2 dagen na de loop 2x per dag 0,24L kersensap dronken. Deze hardlopers hadden minder spierschade, pijn, ontstekingen en minder afbraak van eiwitten ten opzichte van lopers die geen kersensap hadden gedronken. Hoe zit dat? Zure kersen bevatten de stof anthocyanine. Deze stof bevat dezelfde actieve enzymen als (vrij verkrijgbare) ontstekingsremmende medicijnen. Dus die zure kersen zorgde voor een versnelde genezingstijd bij de hardlopers.

Probeer het zelf: Drink 0,24 L zure kersensap voor of na je training.

kersen

Zalm

Zalm bevat een overvloed omega-3-vetzuren. Deze blijken uit een studie van de Clinical Journal of Medicine de pijn tot 48 uur na het sporten aanzienlijk te verminderen. De afbraak van omega-3 heeft een positieve bijwerking in het lichaam, het stofje Resolvin. Die helpt bij het verminderen van ontstekingen die weer optreden als het gevolg van training. Omega-3 vetzuren helpen ook het slijmvlies aan de binnenkant van de bloedvaten glad en helder te houden. Zo kan de maximale hoeveelheid bloed en zuurstof snel de zere spieren toe.

Probeer het zelf: Eet 115 gr zalm na het zweten om 26 gram eiwit en 5,5 gram snel herstellende vetten binnen te krijgen.

zalm

Haver

Haver bevat meer dan 20 polyfenolen. Stoffen met een ontstekingsremmende werking. Ook verlaagt haver het cholesterol gehalte en zorgen ze voor een betere bloedsomloop en verlaagde bloedruk. Die 20 stofjes worden ook gebruikt in middelen tegen jeuk. Die polyfenolen bevatten flink wat voordelen.

Probeer het zelf: Eet ½ kopje havermout na je training. Kies wel voor de minst bewerkte variant.

haver

 

Nee, niet verstandig om te eten / drinken:

Natriumnitriet

Dit is een converseermiddel wat gebruikt wordt om vleeswaren te langer goed te houden. Een dieet met veel van deze stof kan er voor zorgen dat je rode bloedcellen zuurstof minder goed kunnen vervoeren. Dat zorgt weer voor een vertraging in de genezing. Nitrieten worden ook in verband gebracht met hart aandoeningen, Alzheimer, diabetes en zelfs kanker. Kortom, zo min mogelijk hier van binnen krijgen.

Probeer zo te minderen: koop biologisch, natriumarm en nitrietvrij vlees.

steak

Alcohol

Een drankje drinken op vrijdagavond klinkt heel gezellig. Maar je lever denk daar toch anders over. Je lever beschouwt alcohol als een soort gif wat zo snel mogelijk uit je lichaam moet. Uit een onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition komt naar voren dat het drinken van 24 gram alcohol (ongeveer 2 drankjes) de vetstofwisseling met 73% vertraagd! Een onderzoek uit Nieuw-Zeeland gaf aan dat atleten die 1 gram alcohol hadden genuttigd meer pijn hadden dan atleten die een sapje hadden gedronken.

Probeer zo te minderen: probeer eens een mocktail in plaats van een cocktail.

bier

Rauwe groenten

Na een training heeft je lichaam brandstof nodig. Hoewel groeten vol zitten met mineralen en vitamines, missen ze de calorieën die nodig zijn voor het herstel. Denk aan zetmeelrijke koolhydraten, vetten en eiwitten. Rauwe groenten zullen sneller voor een vol gevoel zorgen waardoor het lastiger is om daarnaast nog energierijke voeding te eten. Die energierijke voeding heb je nodig voor een optimaal herstel na je training.

Probeer zo te minderen: niet zozeer minderen, maar eet je rauwe, gezonde groentes op een ander moment van de dag. Zodat je de vitamines die daarin zitten wel binnen krijgt.

groenten

Hielspoor hamertenen metatarsalgie hielpijn voetpijn teenpijn kniepijn knobbel hallux valgus bunions shinspint shin spint shin splints shinsplints morton neuroom itbs lopersknie pijnlijke voeten vermoeide voeten vermoeidheid blessure knie enkel voet hiel middenvoet wandelen lopen staan rennen sporten preventie vermoeid superfeet zolen inlegzolen zooltjes steunzolen podoloog podotherapeut dokter fysiotherapeut zelfzorg braces blaren zwarte teennagels wrijving eelt pasvorm comfort demping sportschoenen blarenpleister voetbal sever ziekte van sever tennis tennissen voetbal voetballen wandelen wandeling hardlopen rennen running lange afstandswandeling LAW gezondheid likdoorn likdoorns eksterogen brandend gevoel onder de voet brede voet smalle voet pijntjes doorgezakte voet ondersteuning platvoet bal van de voet middenvoet zool binnenzool schokdemping demping podobrace advies kennis sportbescherming hulpmiddelen braces sporttape ergonomisch werken klachten deskundig professioneel brace Superfeet holvoet doorgezakte voorvoet voet zakt naar binnen voet zakt naar buiten pijn onder de bal van de voet peesplaatontsteking badminton basketbal bowlen fitness aerobic golf handbal hardlopen hockey outdoor skiën tennis wielrennen volleybal solelution mysole gelzolen gel hielkussen arch voetboog soccer topsporters Bauerfeind Sidas Scholl Redi-thotics powerstep footlogics FootActive Sofsole podobrace sportzolen

 

Wees de eerste om te reageren...
Laat een reactie achter
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergenMeer over cookies »